co zjesc

Aha, nie wiem jak się tu edytuje posty, więc tego nie zrobię:P Co do diety to: Jem wszystko co popadnie, tzn. śniadania czasem zdarzy mi się nie zjeść, obiadu też nie. Podjadam jakieś czipsy albo kanapkę, ale od jutra to zmieniam. Więcej białka itp. Dietę na forum znalazłem już.

[...] starszych jak sie cwiczy itp. okazało się ze nie wiedzą za dużo (wtedy jeszcze tego nei wiedziaęłm dlatego ich psluchałem) bo przez nich kupiłem kreatyne i chciałem ja zjesc jak tylko kupie sprzet do cwiczen do tego kupiłem jakies ksiażki w ktorych pokazane byly ilustracje i opisy jak poprawnie cwiczyć no i w końcu bodajze w kwietniu [...]

ok To jeszcze jedno - jeśli bym chodizła na długie i intensywne, to co i kiedy mam zjeść? carbo mam wziąść odrazu po treningu czy nie? pozdr

[...] inne dni piers udka z kurczaka czasem jak pisal kolega wyzej zamienie na wieprzowine, kto by doradzil czym zamieniac posilek 4 zamiast ryb co naprzyklad ? gdybym kupil jakiegos gainera i zastapil jeden posilek takim wlasnie szejkiem bylby to dobry pomysl?nie zawsze jestem w stanie zjesc 5 posilkow i np wlansie na 4 chcialbym wypic gainera

to co może zastąpić bułki ? takie o 12:20 zebym na przerwie w szkole mógł zjeść.. Co jest dobrego do diety i ma tłuszcz? i co z weglowodanami wywalic?

weidz na strone www.ilewazy.pl. tam masz piekny kalkulatorek i pododawaj te prdukty co jadlas do tej pory i zobaczysz ile kcl dziennie spozywalas a nei na oko , .i nie zadne tysiac kcal tylko zjedz te 1200 kalorii, bardzo cie prosimy , ;) nawet blagamy ;), nie boj sie wiecej zjesc to wyjdzi ci na dobre,

widac kolezance tak sie wbilo jesc malo i ostroznie ze az boi sie zjesc wiecej kalorii, ,jedzx tak przez 2 tygodnie , i sprawdzisz co sie bedzie dzialo, a pozatym nie ma idealnego kalkulatora zeby obliczyc zapotrzebowanie , moze masz duzo wyzsze, jak 1200 , trzeba sie przychylic do tego ze to taka srednia i od tego trza zaczac .

nic ci nie da ze jesz za duzo bialka/ oto chodziw diecie zeby podzielic tak aby zjesc i zeby sie przyswoiło. jedz co 3 gdziny posilek po 30 gram bialka i troche wiecej wegli. pomocne bedzie : http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku [...]

Ułożyłem coś takiego Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 płatki owsiane 40 g 146/5/3/25 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 (pomidor) razem:798/38/29/98 II Śniadanie 12:00 makaron pełnoziarnisty 150g 516/23/2/102 twaróg półtłusty 200g 226/30/8/8 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 [...]

[...] kubeczkach 2 kubeczki co godzina na obiad standardowo zupka mamusi ziemniaczki z bialym mieskeim z kurczaka wlasciwie to pol kurczaka i surowka z selera ... co godzina od obiadu ryz ... na pod0wieczorek pozwolilem sobie zjesc oponki bo je bardzo lubie tata przywiuzl od babci kolacji nei pamietam ale przed kolacja zjadlem ***anego kebaba ...

To proste. Musisz zjeść albo półtora kilo piersi z kurczaka, albo 10 puszek tuńczyka, albo półtora kilo twarogu... Albo wypić 10 litrów mleka . Oczywiście musisz rozłożyć równomiernie na cały dzień. Możesz też skorzystać z tabel (post podwieszony na górze działu) Tylko po co ci jeść 300 gram? Bierzesz sterydy, czy ważysz ponad 100 kilo? Wszystko [...]

1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki owsiane - 50gr. B 6 T 4 W 31 KCAL 183 Jaja - 120gr. (2szt.) B 8 T 6 W 0 KCAL 87 Orzechy włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262 OK 2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień. [...]

na 4 posiłkach chcesz masę zbudować ? jak masz szybka przemianę to co najmniej 5 a nawet 6 tez mówiłem ze nie mam kasy i czasu na dietę ale czy tak ciężko rano walnąć szklane mleka 100g płatek i ze 3 jaja zamiast zwykłego chleba brać razowy przed siłka jakiś ryz bryzowa a po biały i banana przed snem twarogu chudego wiem ze ciężko jest wziasc [...]

" bedziesz chcial zjesc ta mete" skoro 4 na sfd mówi że nie brać to tak średnio. Dobra, to mam jeszcze jedno pytanie offtop: dieta ułożona co do grama lepsza niż jajka, mleko kurczak jedzone ile wlezie?

Gainer zakupiony żeby w szkole na szybko coś 'zjeść' w tym przypadku wypić, bo nie mam za bardzo czasu na inne rzeczy, a białko asekuracyjnie do uzupełnienia ew zamienienia z jakimś posiłkiem.Co do bcaa to możliwe, bo to był zakup szybki, z tego co widze to są 500mg, czyli małe. Jakieś konkrety z tą kretą ? Bardzo zależy mi żeby masa weszła [...]

Zjeść nieco więcej warzyw, co prawda konserwowych, ale wciąż warzyw to malutki grzeszek :-) W porównaniu z tym, co może kusić na świątecznym stole czyli: jajeczka z majonezem, mazurki, makowce i różnego rodzaju smakołyki, ale z umiarem nic nie powinno zaszkodzić w dalszym rozwoju ;-)

Twoim problemem nie jest to co masz zjeść w pracy a ile kcal i makroskładników. Wylicz te podstawowe parametry. W pracy jesz to samo co w domu. Pełnowartościowe posiłki.

Możesz czuć się dobrze przy takiej ilości kalorii, ale nie wiesz co na to twój organizm, hormony. Zrób sobie jakieś badania w tym kierunku. Jest to jednak głodówka. Jeżeli nie wiesz ile powinieneś spożywać kalorii to oblicz to za pomocą odpowiedniego wzoru i obserwuj swoje ciało. Mi się wydaje, że jedyny powód dla którego mógłbyś nie wracać od [...]

[...] postronne rzeczy . apetyt na minus , jednak w moim wypadku tylko jesli jadlem z godzine wczesniej . jesli nie jadlem pare godzin wczesniej to nawet po 2 capsach na raz musze zjesc cos . na temat spalania nie chce sie wypowiadac bo w tym samym czasie spozywam inne srodki wiec trudno mi obiektywnie odniesc sie do tego punktu . dzis zauwazylem ze [...]

[...] swoich czynów, nic wiecej wszystko powoli przestan wymyslac rózne pomysły tylko wszystko od poczatku, wejdz do działu odzywianie, poczytaj co warto czego nie, druga sprawa plan FBW i same cwiczenia podstawowe, zero skupiania sie na bicepsikach, areoby i zrozum ze jezeli chcesz zjesc dojrzały prawdziwy owoc to ciezka praca i duzo cierpliwosci.